na mase

witam ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]

Dziękuje. Tak myślałem, że takie połączenie nie jest możliwe. Bieganie rekreacyjne 4x w tygodniu po godzinie. Mam pytanie co do treningu na masę, czy to nie przeszkodzi mi w zmniejszeniu trochę wystającego brzucha, nad którym aktualnie pracuje ?( jak mówiłem jestem zielony strasznie ) Jeśli można prosił bym o jakieś codzienne ćwiczenia na [...]

[...] imo jest slaba i bardzo monotonna :) na twoim miejscu zaczalbym od nowa pomoze ci w tym ten link: http://www.dobradieta.pl/tabele.php pamietaj, 5-7 posilkow, 2,2bialka na kg masy, 20-30% zapotrzebowania z tluszczy, poczytaj o rodzajach tluszczy i pochodzeniu, reszte to ww. nie napisales co oczekujesz od diety? cwiczysz na mase czy redukcje?

ja tam w sumie od podsawowki do gim bylem taki puchatek... a po gim schudlem na twarzy ze szok, zanim zaczalem diete na mase (w lutym) bylem chudziutki na twarzy, dolki w policzkach juz mialem no ale nic, trzeba dac sobie z tym rade teraz redukcja to bedzie dobrze. a tak przy okazji zapytam sie bo zalozylem temat w dziale "uroda" ale [...]

Serdeczne dzięki! No to w takim razie muszę postawić na masę (z lekkim bólem). Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku. Co do diety to obawiam się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt [...]

[...] dystans na oko 6-8 km. Dobiegam do domu, prysznic i dopiero sniadanie. 4. 2 razy w tygodniu cwiczenia silowe. Mozesz robic trening domowy, ja robie tradycyjny trening na mase (nie liczac na efekty) na silowni. 5. Tego mi sie nie udaje dokonac, ale po 18 nie powinno sie jesc. I wogole najlepiej jakos zaplanowac sobie 5 posilkow dziennie. Moze [...]

Ja poleciłbym Nitro II,dla mnie naprawdę rewelacja. Na siłowni pompa ,a i do biegania rewelacja(skoro teraz redukujesz)! Ale czy na masę on będzie taki dobry ,to wątpię.

------------Gratuluje------------ Posłuchaj te plany masz lekko kulawe 1.nie tak sie siłe buduje, masa głownie zależy od odzywiania, wiec nie wyróżniamy specjalnych planów na mase wbrew ogólnie krazacej opini. Split nie jest dobrym rozwiazaniem, zrób coś takiego przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]

[...] skompletujesz i bedzie ci sie wydawac ze diete masz to i tak spieprzysz wszystko bo tylko woda podejdziesz,qwra skda ja to znam,i tak zrobisz cykl pewnie tylko ze dlaczego chcesz uczyc sie na swoich bledach,wstrzymaj sie poczytaj troche potem cos uloz potem dokup tenatu a bez diety i 6-7 posilkow tresciwych dziennie na mase nic z tgeo nie bedzie

[...] podane a pozniej przerwa. Jesli nie czujesz do okolo 24h po treningu zadnych zwiazanych z nim skutkow typu bol w miesniach to sygnal ze trening jest za lekki. Cwiczac na mase sila rowniez Ci wzrosnie podczas takiego treningu - bez obaw. Najlepiej stosuj sprawdzone metody treningu opisane na forum w kolejnosci: trening dla poczatkujacych, ACT, [...]

Wiem, że podczas treningu na masę rośnie też siła, bo czuję to po wykonywanych ćwiczeniach, a także na co dzień. Po prostu wolałem określić co jest moim priorytetem, by w razie czego nie było wątpliwości:) W miarę możliwości staram się studiować forum, choć jest to trudne, gdyż strona sfd chodzi bardzo ciężko ( nie wiem czy jest to wynik [...]

a gdybym nadal trenował na masę i dorzucił np 2 godz tygodniowo mocnych aerobów np na orbiterku? czy nie ma to sensu? nie chciałbym zejsc z wagi poniżej 73/72 kg A i zapomniałem dodać, w tej chwili ważę 76 Zmieniony przez - deeler23 w dniu 2013-02-01 16:56:44 Zmieniony przez - deeler23 w dniu 2013-02-01 16:59:02

Ja bym zredukował i potem wszedł na mase. Przerwę od redukcji robisz 2-3 tygodnie na zerze kalorycznym.

zmyliło mnie to że chłopak chce robić trening na mase. Odrazu uznałem go za nie początkującego. W innym wypadku, gdyby ktoś prosił o JAKIŚ trening, uznałbym go za początkujacego i zalecił ACT.

Właśnie zgłosiłem się tutaj, abyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń na masę. Możliwe, że pierwszy post był niezrozumiały, jeśli tak to przepraszam. Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 19:50:01

[...] i nie trzeba obierać :-), i poszła taka bujda w swiat a ludzie łykneli jak mlode pelikany zabe takie bajki zwlaszcza w czasach gdy demonizowano tluszcze. nie ma jedzenie na mase , jak chcesz zwiekszyc wage to musisz jesc zwiecej niz spalasz to moze brzemiec banalnie ale tylko to dziala ( oprócz retencji wody na ktora tez jest pare sposobów). i [...]

soltys88 - tak. Polecam trening plyometryczny, chociaz nie wiem jak to się ma do treningu na masę

ok a odnośnie mojego planu? bo wychodzi ze to nie fbw to chciałbym zpaytać co ;] i czy ten plan by sie nadawał na mase

no nie za dobrze wygladasz, na poczatem idz do dzialu odzywianie i szukaj diety na mase trenning pozniej trenwales wczsniej jakims planem? posiadasz sztange i laweczke??

trochę duże slipki. tAK NA POWAŻNIE to po jakiego Ci low carb na mase jak jesteś szczupły i po co tyle białka? zastosuj zbilansowaną masówkę.